본문 바로가기

변비탈출

서울양병원 양형규의료원장 MBC오늘아침 출연 더보기
변비탈출 마사지 변의를 일으키기 위해 대장을 자극하는 방법으로 손쉬운 것이 마사지입니다. 배나 허리를 마사지하면 대장이 작그을 받아 변의가 일어나기 쉽기 때문인데요. 양손을 맞대고 비벼 따뜻해지면 한쪽 손바닥을 하복부에 대고 배꼽 주위를 시계방향으로 원을 그리듯 천천이 마사지합니다. 10~20회 반복합니다. 왼쪽 허리 뼈의 쑥 나온 부분에서 조금 안쪽 약간 아랫부분에 S상결장이 있습니다. 이곳에 한쪽 손가락을 모아 놓고 다른 한 손을 얹어 20회 정도 누른다음 비스듬히 아래로 손가락을 이동시키면서 손가락을 원위치로 되돌려갑니다. 10회 왕복하여 반복합니다. 마사지를 할때 지압을 함께 활용하면 효과가 배로! .지압은 어깨결림,신경통이나 눈의 피료 등 여러 증세를 완화시키는 효과가 있습니다. 지압으로 변비에 좋은 지압점을 .. 더보기
식이섬유가 많은 식품 7가지 안녕하세요. 서울 양병원입니다. 식이섬유는 수분을 흡수하고 팽창하여 변의 양을 늘려서 부드러운 변을 만드는 중요한 역할을 합니다. 변비해소를 위해서는 적극적으로 식이섬유를 섭취하는게 좋습니다. 적어도 하루 20g이하가 되지 않도록 하는 것이 바람직하며,심한 변비인 경우에는 이보다 더 많은 30g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 1. 곡류 현미,현미빵,배아리,보리류,오트밀 국수 같은식품중에서도 정제된 것은 식이섬유가줄어들게 됩니다. 예를들면 현미는 식이섬류가 많지만 정제된 백미에서는 적게 함유되어 있습니다. (현미,밀빵,배아미,오트밀,국수) 2. 감자류 부식으로서 뿐만아니라 간식대용으로도 좋은 식품입니다.단 배가 부르고 가스가 차는 것 같으면 피하는 편이 좋습니다.(감자,고구마,토란,산마) 3.콩 및 .. 더보기
변비탈출 ! 식이섬유가 많은 음식 섭취하기 식이섬유는 수분을 흡수하고 팽창하여 변의 양을 늘려서 부드러운 변을 만드는 중요한 역할을 수행합니다.따라서 변비 해소를 위해서는 적극적으로 식이섬유를 섭취해야 합니다.적어도 하루 20g이하가 되지 않도록 하는 것이 바람직하며, 심한 변비인 경우에는 이보다 더 많은 30g정도를 목표로 하는 것이 좋습니다.식이섬유는 한 종류에서만 섭취하는 것보다 다양한 식품에서 섭취하는 것이 좋습니다.변비해소에 빼놓을 수 없는 식이섬유가 많은 식품으로 함께 알아봅시다. 곡류현미,현미빵,배아미,보리류,오트밀, 국수같은 식품중에서도 정제된 것은 식이섬류가 줄어들게 됩니다.예를 들면 현미는 식이섬유가 많지만 정제된 백미에서는 적게 함유되어 있습니다. 감자류 부식으로서 뿐만 아니라 간식 대용으로도 좋은 식품입니다. 단 배가 부풀고.. 더보기
궁금해요! - 변비 원인 Q&A 서울양병원 궁금해요! - 변비 원인 Q&A 서울양병원 Q. 자극성 하제가 실제로 장의 구조를 변화시켜 기능을 떨어뜨리나요?A. 비사코딜은 만성적으로 사용할 경우 장점막 세포 및 대장 점막하층 신경의 미세구조에형태학적 변화를 유발한다고 알려져 있습니다. 그러나, 이러한 변화가 변비에 의한 것인지혹은 자극성 하제의 사용에 의한 것인지 확실치 않으며, 특히 이러한 변화가 어떠한 기능상의문제를 유발하는지 분명치 않습니다. 또한, 변비약 중 세나를 사용 시 나타나는 대장 흑생증은 복용 시작 후 수개월 이내에 나타나며복용을 중지하여도 거의 1년간 지속됩니다. 대장 흑색증의 기능적 중요성은 잘 알려져 있지않으나, 색소 침착은 장 점막에서 주로 나타나고, 근육층이나 신경층에는 침범하지 않습니다.복용을 중지하면 거의 완전히 없어지.. 더보기
변비에 효과적인 마사지 복부마사지법 안녕하세요. 서울양병원입니다. 변비가 있을 때 변의를 일으키기 위해 대장을 자극하는 방법으로 손쉬운 것이 마사지입니다. 배나 허리를 마사지하면 대장이 자극을 받아 변의가 일어나기 쉽기 때문인데요. 마사지로 변비를 탈출을 시도해보는 건 어떨까요? 대장을 자극하는 마사지 배나 허리를 마사지하면 직장, 대장에 자극을 줘, 연동운동이 촉진됩니다. 양손바닥을 맞대고 비벼 따뜻해지면 한쪽 손바닥을 오른쪽 하복부에 대고, 배꼽 주위를 시계방향으로 원을 그리듯 천천히 마사지합니다. 10~20회 반복! 그 다음에 손가락을 가지런히 해서 힘을 주어 같은 방법으로 배꼽주위를 눌러줍니다. 손가락 대신 주먹으로 눌러도 괜찮습니다. S상 결장을 자극하는 하복부 마사지 대장에서 횡행결장을 지나면 하행결장이 되고, 이것을 지나면 S.. 더보기
변비에 대한 궁금증!? Q & A 안녕하세요. 서울 양병원입니다. 병원을 방문해주시는 분들중 오랫동안 변비로 고생하시는 분들이 많은데요. 양병원에서 ‘변비'에 대한 궁금증을 해결해드리겠습니다! Q1. 담배로 장을 자극한다? 담배는 변비해소에 도움이 되나요? A. 화장실에 가면 담배를 꼭 물어야 변을 볼 수 있는 사람이 있습니다. 확실히 담배의 니코틴은 장을 자극해 변을 부드럽게 하는 작용이 있습니다. 또한 몇 모금 피는 정도로 긴장을 늦추는 효과도 있으나, 이는 득보다 실이 더 많습니다. 니코틴은 생각하기에 따라서는 먹는 것도 아닌데도 불구하고 장을 자극할 만큼 강하다는 걸 말해줍니다. 담배가 없으면 변을 볼 수 없다고 생각한다면 그것은 담배에 의존하고 있다는 걸 말해줍니다. 담배를 대신 할 수 있는 그 무엇을 찾는 것이 좋습니다. 변비.. 더보기

티스토리툴바