소화가 잘 안될 때 좋게 하는 생활가이드

안녕하십니까? 

서울양병원 입니다. 

속이 불편한 사람들은 생활습관 및 

식습관을 바꾸는 것 만으로도

많이 개선될 수 있습니다.

소화기관의 기능을 좋게 하기 위해서는 

먼저, 하루 세끼 식사를 규칙적으로 

챙겨 먹을 수 있도록 도와 줍니다. 

특히 아침식사는 배변 리듬을 회복시키는데 

중요하므로 거르는 일이 없도록 해야합니다.

식사 때는 가능하면 대화를 하면서 

충분히 씹으면서 천천히 식사합니다.

매끼 식사는 식물성 식이섬유로 풍부히 

섭취할 수 있도록 식단을 구성합니다.

식물성 식이 섬유 - 야채류(당근, 샐러리, 오이), 과일류, 해조류, 구근류) 

음식을 조리할 때는 가능하면 자극적인 향신료는 피하고, 

가스를 생성하는 콩, 양배추, 유당, 과당 역시 피합니다.

군것질 거리로 탄산음료 껌, 사탕, 

기름진 음식 등은 가능하면 피합니다.

또한, 충분히 수분을 섭취할 수 있도록 합니다.

주말에는 충분한 휴식과 수면을 

취할 수 있도록 하며 운동은 하루에 15~20분씩

 1주일에 3일 이상 가볍게 합니다.

감사합니다.